Tweet
Làm sao tập luyện các bắp thịt của não bộ?
Nov 08, 2009
Cali Today News - Đa số chúng ta không ai để ý đến viêc trí nhớ mai một dần dần theo thời gian, nhưng cũng ít ai chịu để ý để biết là các vấn đề của trí nhớ thật ra đã bắt đầu ngay vào tuổi đôi mươi.
Các khoa học gia của đại học Virginia đã theo dõi khoảng 2,000 đàn ông và phụ nữ từ 18 đến 60 tuổi. Họ khám phá ở độ tuổi 27, vận tốc giải quyết các vấn đề hóc búa, khả năng giải quyết một bài toán và lý luận trừu tượng đã bắt đầu giảm nhẹ ở đa số chúng ta.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sắp sửa quên tên người yêu của mình. Não bộ cũng như mọi cơ quan khác, sau tuổi 30 thì thể tích của não bộ sẽ giảm khoảng 0.22% mỗi năm.
Vậy để có thể khiến cho não bộ khỏe mạnh và tâm trí luôn được minh mẫn, chúng ta cần biết và thực hiện một số lời khuyên sau đây:
1. Luôn luôn hoạt động:
Tập luyện thể dục có thể làm tăng thể tích thùy hippocampus, vùng chịu trách nhiệm rất quan trọng về trí nhớ, nhất là hai môn bơi lội và chạy bộ được xem là tốt nhất.
Các nhà khoa học khuyên tất cả mọi hình thức hoạt động nào làm cho máu lưu thông trong não đều tốt, nhưng nên tránh các môn quá vũ bão như quyền anh hay võ thuật đấm đá.
2. Ăn uống đúng cách:
Theo bác sĩ Gary Small, tác giả quyển “iBrain” thì chúng ta nên ăn thực phẩm có tính cách antioxidant như các loại trái cây tươi có màu rực rỡ và rau tươi.
Ngoài ra nhiều người giờ đây đã biết loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá (tốt nhất là cá biển, nhưng không nên ăn loại cá quá to) và dầu olive rất tốt cho não bộ.
3. Cần biết tổ chức và có cái nhìn dự phóng:
Bạn nên tập luyện cho các tế bào não bằng cách biết chia ra làm nhiều đơn vị nhỏ nếu như bạn phải nhớ lại nhiều chuyện hay vật thể.
Thi dụ rõ nhất là số An sinh Xã Hội. Nhiều người biết rõ số ASXH của mình, nhưng có khi lại quên bén đi, vì thế những người nghĩ ra số ASXH đã chia con số này thành các nhóm 3 số rồi 2 số và 4 số cho dễ nhớ hơn.
4. Bạn nên chú ý làm nhiều chuyện khác nhau:
Tốt nhất là nên thay đồi các hoạt động khác nhau, những người hoạt động mạnh về tâm trí như khoa học gia, nhà văn, giáo sư, nhà báo… nên chơi thể thao hay âm nhạc.
Những người như kỹ sư hay kỹ thuật viên nên đọc sách báo khi rỗi rãnh. Nhà khoa học khét tiếng Albert Einstein còn là tay kéo vĩ cầm không tồi và ông thường thư giãn bằng hình thức này và ông rất thích loại nghệ thuật này.
5. Thư giãn và chơi đùa:
Trái với lời mắng mỏ của các bà mẹ “cứ chúi đầu vào video game mãi rồi học ngu như bò đấy con ạ”, video game có nhiều hình thức rất tốt cho các tế bào não như trò chơi Brain Age 2 của Nintindo DS.
Thư giãn cũng là cách tốt nhất cho tâm trí khỏe khoắn như yoga, thiền định, môn taichi. Thậm chí một giấc ngủ thật ngon và sâu cũng làm não bộ được nghỉ ngơi và tâm thần minh mẫn và làm cho khả năng trí tuệ “bén” hơn sau đó.
Hồng Quang theo Men’s Fitness
Nov 08, 2009
Cali Today News - Đa số chúng ta không ai để ý đến viêc trí nhớ mai một dần dần theo thời gian, nhưng cũng ít ai chịu để ý để biết là các vấn đề của trí nhớ thật ra đã bắt đầu ngay vào tuổi đôi mươi.
Các khoa học gia của đại học Virginia đã theo dõi khoảng 2,000 đàn ông và phụ nữ từ 18 đến 60 tuổi. Họ khám phá ở độ tuổi 27, vận tốc giải quyết các vấn đề hóc búa, khả năng giải quyết một bài toán và lý luận trừu tượng đã bắt đầu giảm nhẹ ở đa số chúng ta.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sắp sửa quên tên người yêu của mình. Não bộ cũng như mọi cơ quan khác, sau tuổi 30 thì thể tích của não bộ sẽ giảm khoảng 0.22% mỗi năm.
Vậy để có thể khiến cho não bộ khỏe mạnh và tâm trí luôn được minh mẫn, chúng ta cần biết và thực hiện một số lời khuyên sau đây:
1. Luôn luôn hoạt động:
Tập luyện thể dục có thể làm tăng thể tích thùy hippocampus, vùng chịu trách nhiệm rất quan trọng về trí nhớ, nhất là hai môn bơi lội và chạy bộ được xem là tốt nhất.
Các nhà khoa học khuyên tất cả mọi hình thức hoạt động nào làm cho máu lưu thông trong não đều tốt, nhưng nên tránh các môn quá vũ bão như quyền anh hay võ thuật đấm đá.
2. Ăn uống đúng cách:
Theo bác sĩ Gary Small, tác giả quyển “iBrain” thì chúng ta nên ăn thực phẩm có tính cách antioxidant như các loại trái cây tươi có màu rực rỡ và rau tươi.
Ngoài ra nhiều người giờ đây đã biết loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá (tốt nhất là cá biển, nhưng không nên ăn loại cá quá to) và dầu olive rất tốt cho não bộ.
3. Cần biết tổ chức và có cái nhìn dự phóng:
Bạn nên tập luyện cho các tế bào não bằng cách biết chia ra làm nhiều đơn vị nhỏ nếu như bạn phải nhớ lại nhiều chuyện hay vật thể.
Thi dụ rõ nhất là số An sinh Xã Hội. Nhiều người biết rõ số ASXH của mình, nhưng có khi lại quên bén đi, vì thế những người nghĩ ra số ASXH đã chia con số này thành các nhóm 3 số rồi 2 số và 4 số cho dễ nhớ hơn.
4. Bạn nên chú ý làm nhiều chuyện khác nhau:
Tốt nhất là nên thay đồi các hoạt động khác nhau, những người hoạt động mạnh về tâm trí như khoa học gia, nhà văn, giáo sư, nhà báo… nên chơi thể thao hay âm nhạc.
Những người như kỹ sư hay kỹ thuật viên nên đọc sách báo khi rỗi rãnh. Nhà khoa học khét tiếng Albert Einstein còn là tay kéo vĩ cầm không tồi và ông thường thư giãn bằng hình thức này và ông rất thích loại nghệ thuật này.
5. Thư giãn và chơi đùa:
Trái với lời mắng mỏ của các bà mẹ “cứ chúi đầu vào video game mãi rồi học ngu như bò đấy con ạ”, video game có nhiều hình thức rất tốt cho các tế bào não như trò chơi Brain Age 2 của Nintindo DS.
Thư giãn cũng là cách tốt nhất cho tâm trí khỏe khoắn như yoga, thiền định, môn taichi. Thậm chí một giấc ngủ thật ngon và sâu cũng làm não bộ được nghỉ ngơi và tâm thần minh mẫn và làm cho khả năng trí tuệ “bén” hơn sau đó.
Hồng Quang theo Men’s Fitness